Fikroh.com - Apa yang biasanya kita rasakan setelah buka puasa? Ya, betul banget, ngantuk dan mager. Kenapa bisa begitu? Jawabannya karena saat buka puasa seperti orang balas dendam seharian ngga makan, begitu ketemu makanan langsung segala di makan. Alhasil, shalat tarawih jadi ngga maksimal tadarus jadi kurang. Apa solusinya? Solusinya perbaiki menu buka puasa dengan makanan yang sehat dan mencukupi kebutuhan tubuh kita.
Puasa adalah waktu terbaik untuk membersihkan tubuh dari sampah-sampah makanan yang menumpuk. Sadar atau enggak, kita semua hampir setiap hari mengonsumsi makanan yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh tubuh alias minim enzim.
Enzim yang dibutuhkan tubuh terdapat pada sayur dan buah. Fungsinya memperbaiki metabolisme tubuh bahkan bisa memakan sel kanker. Oleh karena ada cerita orang terkena kanker payudara dan terapinya makan sayur dan buah, hindari karbo, tepung, gula, dan minyak goreng.
Menu Buka Puasa Sehat Anti Ngantuk
Ingin fresh setelah buka puasa? Berikut ini tips menu buka puasa ala Dr. Zaidul Akbar yang bisa anda coba selama puasa.
- Pertama-tama Buka puasa dengan segelas air putih hangat dan dilanjutkan dengan 3 butir kurma. Kalau ada sih bisa nambah tujuh butir kacang almond atau pistachio
- Setelah shalat tarawih bisa dilanjutkan dengan makan buah dan sayur dengan porsi sedang
- Minum minyak zaitun 1 sdm
- Minum madu atau beepolen 1sdt
- Minum propolis 5 tetes dicampur dengan air hangat
- Menu tersebut dikutip dari instagramnya dr. Zaidul Akbar, Jika anda tidak punya beepolen dan propolis maka menu buka puasanya menyesuaikan saja, yaitu segelas air putih hangat, kurma.
- Lalu setelah tarawih jangan lupa minum jus buah+1 sendok minyak zaitun, atau semangkuk kecil sayuran yang dikukus atau rebus.
- Untuk menu makan sahur, bisa juga dengan menu ala food combining yang simple dan sehat.
Badan Lebih Bugar dan Tarawih Tanpa Kantuk
Jika anda menerapkan buka puasa yang sehat ala Dr Zaidul Akbar, InsyaAllah perut akan baik-baik saja dan terasa lebih sehat. Enggak ada ceritanya perut sebah atau terasa aneh karena kekenyangan. Selain itu sholat tarawih lebih maksimal karena tanpa ngantuk.
Tips Tambahan
Berikut adalah beberapa tips berbuka puasa yang sehat untuk menjaga tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan:
1. Mulailah dengan Mengonsumsi Kurma atau Madu
Kurma adalah pilihan yang ideal untuk berbuka puasa karena mengandung gula alami, serat, dan berbagai vitamin yang dapat memberikan energi dengan cepat. Jika tidak ada kurma, madu bisa menjadi alternatif yang baik. Kandungan glukosa dalam kurma dan madu membantu mengembalikan kadar gula darah yang turun setelah berpuasa.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Selama puasa, tubuh kehilangan cairan yang cukup banyak. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih yang cukup saat berbuka, terutama setelah mengonsumsi makanan ringan seperti kurma. Hindari minuman manis atau bersoda yang dapat menyebabkan rasa haus lebih cepat.
3. Konsumsi Makanan yang Seimbang
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum), protein (seperti ayam, ikan, atau tahu), serta lemak sehat (seperti alpukat atau kacang-kacangan). Makanan yang seimbang akan memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Meskipun makanan gorengan atau berlemak mungkin menggoda, sebaiknya hindari mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Makanan berlemak cenderung membuat perut terasa berat dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
5. Jangan Makan Terlalu Banyak Secara Langsung
Setelah seharian berpuasa, rasa lapar bisa membuat kita tergoda untuk makan berlebihan. Namun, makan terlalu banyak sekaligus dapat membuat tubuh kewalahan dalam mencerna makanan. Sebaiknya, makanlah dalam porsi kecil dan makan secara perlahan.
6. Jangan Lupa Buat Camilan Sehat
Camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan baik untuk menemani waktu berbuka atau sebagai makanan penutup. Buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap sehat.
7. Perhatikan Waktu Sahur dan Berbuka
Menjaga pola makan yang teratur sangat penting. Pastikan sahur Anda cukup bergizi, sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk berpuasa. Hindari tidur segera setelah berbuka, beri waktu agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
Dengan mengikuti tips berbuka puasa yang sehat ini, tubuh akan tetap terjaga kebugarannya, dan puasa pun dapat dijalani dengan lancar. Jangan lupa untuk selalu menjaga keseimbangan antara kebutuhan nutrisi dan waktu makan yang tepat.